武当拳简谱  败尽平生

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武当拳十八式分解图解

2010-08-29杏林--弹腿+关注献花(0)

一、基本动作要求

(一)手型

(1)八字掌:五指自然伸直,拇指外展,其余四指并拢,拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌:拇指外展弯曲,其余四指并拢,使第二、三节指骨弯曲,但不得屈拢。

(3)龙心掌:五指微屈,拇指外展,其余四指张开,虎口要圆,手心涵空。

(4)柳叶掌:拇指屈扣,其余四指伸直并拢。

(5)拳:五指内屈握紧,拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上,拳心向下为平拳;拳眼朝上为立拳。

(6)剑指:中指、食指伸直;拇指、无名指、小指屈拢,拇指尖附于无名指第三关节处。

(二)手法

(1)旋掌:以腕关节为轴,手掌旋转,前臂同时也随之旋转。分内旋掌,外旋掌,平旋掌三种。

(2)推掌:臂由曲到伸,立掌向前推击,力达掌轮。

(3)按掌:由上向下按,手心朝下,力达掌心。

(4)托掌:由下向上托起,手心朝上,力达掌心。

(5)插掌:臂由曲到伸,直腕向下或向斜下插,力达指尖。

(6)穿掌:臂由曲到伸,直腕向上或向斜上方穿击,力达指尖。

(7)戳掌:臂由曲到伸,直腕向前或向后顶击,力达指尖。

(8)撩掌:由后向前撩击,手心朝前,力达四指。

(9)撞掌:臂由曲到伸,双掌或单掌向前撞击,四指朝下,掌心向前,力达掌根。

(10)掖掌:掌向体侧横击,四指向下,拇指向后,力达掌根。

(11)架掌:手臂向上撩架,同时掌臂内旋,使掌心向上,力达掌根。

(12)反背拳:以肘关节为轴,小臂屈伸,同时拳向体侧或体前弹击,力达拳背。

(13)撩拳:以肩关节为轴,直臂由下向上撩击,力达拳背。

(三)步型

(1)马步:两脚左右开立,脚尖微向内扣,双脚距与肩同宽,屈膝微蹲。

(2)弓步:前腿屈弓,膝与脚尖垂直;后腿自然挺膝蹬直,脚尖斜向前方内扣,全脚着地。

(3)歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟。(4)丁步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。

(5)龟形步:前腿自然挺膝伸直,脚跟着地,脚尖翘起;后脚尖向前,屈膝略蹲,全脚掌着地。

(6)横裆步:两脚左右开立,约与弓步同宽,全脚掌着地,两脚尖微向内扣;一腿屈膝略蹲,另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步:一腿屈膝下蹲,膝与脚尖稍向外展;另一腿挺膝伸直仆出,全脚掌着地,脚尖内扣。

(8)独立步:支撑腿直立或微曲,另一腿在身体前或体侧屈膝提起,高与胯平,脚尖下垂或上翘。

(9)麒麟步:前腿屈膝成弓,后腿沉膝,屈小腿,后脚尖使力,脚跟悬空。

(10)鸦雀裆:双脚平行着地,后腿屈膝略蹲;前腿自然挺膝伸直。

(11)寒鸡步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。

(12)跪步:一腿屈膝下蹲,另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地),脚跟离地,脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法

(1)进步:两脚连续向前各迈一步。

(2)退步:前脚向后退一步。

(3)摆步:上步落地时脚尖外摆,与后脚成八字。

(4)扣步:上步落地时脚尖内扣,与后脚成八字。

(5)叉步:一脚从支撑脚后叉过横落,两腿靠近。

(6)跟步:后脚向前脚并齐,并将脚尖虚点于前脚内侧。

(7)撤步:前脚从另一腿侧向后挪步。

(8)拖步:前脚上步的同时,后脚随之向前拖进。

(9)碾步:脚跟为轴,脚尖外展或内扣;或以脚前掌为轴,脚跟外展或内转。

(五)腿法

踹腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起踹击,腿伸直,脚尖钩起内扣或外摆,力达足跟。

震腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起,然后突然向地面垂直踩击,重心转移,支撑腿随之微曲,脚尖点地。

(六)身型

头顶上悬,头平项直,虚灵顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰紧脊,缩胯敛臀,舒展自然。

(七)身法

周身动作连贯协调,圆活自然,蓄劲宜缓,发力快刚,力从腰中发,以腰为轴带动各个关节协调运动。

(八)眼法

眼随主要的手走,讲究手眼身法步的高度配合,做到势动神随,形神合一。

二、歌诀

起势呼吸缓慢畅,灵猫捕鼠轻快扑;旋转乾坤髋膝桩,阴阳别翅退两旁。

蛟龙出海迎面上,鸦雀窥鱼虚待势;寒鸡觅食妙偷裆,童子探海敌慌张。

玄龟戏水龟行步,仙道开门蹬且撞;仙人指路点中堂,懒龙卧道不相往。

紫燕穿林穿裆手,五行步斗圆圈走;五龙暗渡手脚忙,黄蜂入洞撩臂膀。

金蛇绕梁横抱拐,黑熊反背左右挂;青龙回首把裆伤,收势平气修纯阳。

三、套路动作图释

起势:

1、自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻抵上腭,背有上拔之意,使尾闾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视(如图1)。

翘_臀女


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